Kuidas pühade ajal seedimine kontrolli all hoida?

---

Et pühad mööduksid kergelt, ei piisa vaid õigetest retseptidest – oluline on ka see, kuidas me sööme. Siin on mõned asjalikud soovitused Sulle, et vältida puhitust ja ebamugavustunnet.

---

Väike meeldetuletus pidusööminguks

Madal FODMAP toimib kõige paremini siis, kui ühel taldrikul ei ole korraga liiga palju “piiripealseid” asju. Vali 1–2 lisandit + kaste ja hoia ülejäänu lihtne.

Väldi “kõike natuke” taldrikut

Pühadel teeb kõige rohkem kahju mitte üks toit, vaid paljude erinevate toitude kombinatsioon.

Söö aeglasemalt ja ära söö üle

Ülesöömine on väga sage sümptomite käivitaja.

---

💡 5 kuldset reeglit peolauas:

1. Väldi "kõike natuke" taldrikut

2. Söö aeglaselt ja ära söö üle

3. Pea söögikordade vahel 3–4 tundi vahet

4. Mõõdukus rasva ja alkoholiga

5. Liikumine: 15-minutiline jalutuskäik pärast sööki teeb seedimisega imesid!

---

Tee söögikordade vahel päriselt paus

Pidev näksimine hoiab soolestiku “töös” ja võib tekitada rohkem puhitust. Püüa hoida 3–4 tundi vahet ja joo selle ajal vett või teed.

Rasv ja magus hoia mõõdukad

Väga rasvane (praetud, koorene, rammus) ja väga magus korraga on seedimisele tugev koormus. Kui võtad magustoitu, tee põhiroog lihtsamaks.

Alkohol: vähem ja koos toiduga

Alkohol (eriti mullijook, õlu ja magusad kokteilid) võib süvendada puhitust, refluksi ja kõhulahtisust. Kui võtad, eelista väikest kogust ja koos toiduga, mitte tühja kõhuga.

Järgmine päev on kõhu rahustamiseks

Kui läks lappama, siis mitte tühja kõhuga “paast”, vaid 1–2 päeva lihtsat menüüd: riis/kartul, muna, kala/kana, keedetud porgand/suvikõrvits, piparmündi- või ingveritee.

Liikumine aitab üllatavalt palju

10–20 min rahulik jalutuskäik pärast sööki võib vähendada täiskõhutunnet ja puhitust. Eriti pühade ajal on see hea “komme”.