Kuidas pühade ajal seedimine kontrolli all hoida?
- Taivi Aun
- 5 days ago
- 1 min read
Et pühad mööduksid kergelt, ei piisa vaid õigetest retseptidest – oluline on ka see, kuidas me sööme. Siin on mõned asjalikud soovitused Sulle, et vältida puhitust ja ebamugavustunnet.
Väike meeldetuletus pidusööminguks
Madal FODMAP toimib kõige paremini siis, kui ühel taldrikul ei ole korraga liiga palju “piiripealseid” asju. Vali 1–2 lisandit + kaste ja hoia ülejäänu lihtne.
Väldi “kõike natuke” taldrikut
Pühadel teeb kõige rohkem kahju mitte üks toit, vaid paljude erinevate toitude kombinatsioon.
Söö aeglasemalt ja ära söö üle
Ülesöömine on väga sage sümptomite käivitaja.
💡 5 kuldset reeglit peolauas:
Väldi "kõike natuke" taldrikut
Söö aeglaselt ja ära söö üle
Pea söögikordade vahel 3–4 tundi vahet
Mõõdukus rasva ja alkoholiga
Liikumine: 15-minutiline jalutuskäik pärast sööki teeb seedimisega imesid!
Tee söögikordade vahel päriselt paus
Pidev näksimine hoiab soolestiku “töös” ja võib tekitada rohkem puhitust. Püüa hoida 3–4 tundi vahet ja joo selle ajal vett või teed.
Rasv ja magus hoia mõõdukad
Väga rasvane (praetud, koorene, rammus) ja väga magus korraga on seedimisele tugev koormus. Kui võtad magustoitu, tee põhiroog lihtsamaks.
Alkohol: vähem ja koos toiduga
Alkohol (eriti mullijook, õlu ja magusad kokteilid) võib süvendada puhitust, refluksi ja kõhulahtisust. Kui võtad, eelista väikest kogust ja koos toiduga, mitte tühja kõhuga.
Järgmine päev on kõhu rahustamiseks
Kui läks lappama, siis mitte tühja kõhuga “paast”, vaid 1–2 päeva lihtsat menüüd: riis/kartul, muna, kala/kana, keedetud porgand/suvikõrvits, piparmündi- või ingveritee.
Liikumine aitab üllatavalt palju
10–20 min rahulik jalutuskäik pärast sööki võib vähendada täiskõhutunnet ja puhitust. Eriti pühade ajal on see hea “komme”.
